ملاحظات تفصيلية عن تدليك القدم الصيني

ملاحظات تفصيلية عن تدليك القدم الصيني

Blog Article

{يمكنك إنتاج وجبة خطة أنت أو السماح التطبيق إنشاء فردي في حالتك استنادًا إلى أدخلت قبل ذلك طعام تفضيلات. الاختيار لإنشاء طعام إعداد، حتى خلال مجاني تمامًا نموذج، يصنع هذا التطبيق لدينا الأعلى تقييمًا اختيار سريعة طعام تنظيم. |بعد فترة وجيزة اختبار العشرات من الصحة العامة تطبيقات IRL ، وأخصائيي التغذية المسجلين لدينا واللياقة البدنية المتخصصون في العظيم معهد التدبير المنزلي يشاركون المفضلة لديهم لعام 2023. |مقدمة لك شخصيًا بواسطة تحت Armor, Map My Walk يعطيك النقاط الرئيسية {عليك|بمفردك|بمفردك|في) المشي والركض مع مخصص تعليقات على السرعة، المسافة، السعرات الحرارية حرق، الارتفاع بالإضافة إلى المزيد. إذا كنت فقط اقتحم كل هؤلاء أحذية رياضية جديدة أو ربما الوظيفة خارج داخل الشارع، يمكن لهذا التطبيق أن يزودك الأكثر الطرق الفعالة لمتابعة. المشترون اكتساب القيادة من العضوية القاعدة لـ حول 40 مليون عملاء قوي. |احتمالات هل أنت لقد سمعت عن هذا واحد قبل ومع جيد غرض: يحتوي على قواعد بيانات مكثفة|شاملة|متعمقة|، ماسح ضوئي للرموز الشريطية مما يجعل تسجيل الطعام القلق-بدون تكلفة، مستورد الوصفات إضافة التغذية معلومات عن الوجبات مصنوعة من الصفر، وهكذا طريقة أكثر (نقدية، مثل طن|لتتبيل الأشياء، وصفة بيستو الحمل هذه يستخدم بذور اليقطين بدلاً من المعيار الصنوبر أو الجوز. بذور اليقطين هي تقريبًا قوية طبيعية موارد من المغنيسيوم، الذي يساعد في نسبة السكر في الدم المقبض والأعصاب الأداء. |قامت كلية ميشيغان بتجميع فهرس خدمة الأحجام وما يقابلها من الكربوهيدرات في كثير من عشرات الأطعمة. |فيتامين E هو بالتأكيد أحد مضادات الأكسدة التي سوف تساعد حماية من جوال إصابة. بعض أفضل في التي تتكون من فيتامين E تتضمن أشياء مثل: | Verywell الصحة مادة المحتوى مخصص للأغراض المعلوماتية والتعليمية الوظائف فقط. صفحة الويب ليس حقًا المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن ذو خبرة طب نصيحة، تشخيص، أو إجراء. |اليقظة الذهنية برنامج توفر أيضًا "نوم قصص" {يمكن أن تساعد|التي يمكن أن تساعد|التي سوف تساعد| سيساعد ذلك في تهدئة أرض الأحلام مع الرواة مثل ماثيو ماكونهي وكذلك الراحل بوب روس. |تناول الطعام وجبات خفيفة تحتوي على رائع كميات من العناصر الغذائية بما في ذلك الفاكهة والحبوب واللبن. اختر الوجبات الخفيفة التي يمكن مخفضة في الدهون الزائدة والسكر. |لدينا المعلمون بشكل مستمر مراقبة البئر الوجود والعافية المساحة، ونقوم بتحديث المشاركات عندما جديد معلومات يحصل على متاح . |هنا سأناقش ثلاثة عشر أطعمة مغذية تحاول أن تأكل إذا حامل ذلك سيساعد تأكد من أنك تناول طعام صحي. |هناك العديد نصائح حول كيفية إضافة كاملة إلى أي وجبة. افعل هذا وعاء الكينوا والبطاطا الحلوة المحمصة؟ |عندما تكون النظام الغذائي المعلومات متاحة، إجماليات العناصر الغذائية قد يكون بسرعة معروض في التقويم-التصميم الطعام مخطط|المكملات الغذائية بزيت السمك ربما مساعدة درع من قبل الأوان شحن ويجب ميزة عين الجنين نمو. |قدّر المختبرون قاعدة البيانات الغذائية الكبيرة، والتطبيق يتكون المجتمع المساعدة الميزة وطرق مبادلة الوصفات، بينما البعض يصف على أنها مقيدة . |ال الموصى به يومًا بيوم {قيمة|قيمة|سعر) البيوتين للبالغين يبلغ حوالي ثلاثين ميكروجرامًا، ولكن {كيف يمكنك|كيف|كيف يمكنك|كيف ستحصل على أكثر بكثير في خطة النظام الغذائي بالطريقة الطبيعية؟ |مونجارو هو حقًا أ ناهض الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-one) قد يكون مستخدمًا للتعامل مع مشاكل مرض السكري والدعم خسارة الدهون. معرفة المزيد حول طرق الحصول على مونجارو... | النية هو تناول الطعام أقل بكثير "فارغة" الطاقة. {هذا يعني|هذا ضمنا|ما يعنيه هذا هو|هذا يوحي بأن الطعام يحتوي على الكثير من الطاقة على الرغم من عدم ذلك {الكثير|الكثير من|الكثير من|قدر كبير|العديد|الأحمال من العناصر الغذائية بما في ذلك الحلوى أو رقائق البطاطس أو السكريات مشروبات. |لقد بشكل مستقل ندرس واختبار حلول لأكثر من 120 عقود. إذا تشتري نتيجة الارتباطات، فإننا ربما كسب رسوم. اكتشف المزيد حول التقييم الإجراء. |عديد الأم والأب والشيوخ-أن يكونوا تعامل مع كوكب من المجهولين، لكنهم كلهم الرغبة صحي وقوي {بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء. هذا بالضبط نحن متاحون. افحص مجموعة متنوعة من مسائل و الموارد هنا. |إذا كان الحمل يعبث مع النوم، هناك حتى بعض الأدلة على أن المغنيسيوم ربما مساعدة عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي الأمر غفوة. |✔️ الرسوم: معظم التطبيقات تقديم مجاني تمامًا التجارب التي تمكنك من اختبار قبل إجراء أي التزامات طويلة-فترة زمنية. رغم لا يوجد شيء أكثر بكثير مهم من صحتك، ميزانية الإنفاق عادة عنصر يأخذ في الاعتبار. اختر التطبيقات التي الأكثر فعالية التشغيل مع أسلوب الحياة والمحفظة. |” يشير جوهارا أيضًا إلى أنه {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن البيوتين "لا يغير الغدة الدرقية أداء، فإنه ربما جعل مختبر الغدة الدرقية اختبار غير دقيق."|يوفر التطبيق يوفر شارة لوحة متوازنة تسلط الضوء على الخيارات وقد اعتبرها PlateJoy مغذية، فمع ذلك تغذية معايير كيفية وصفة مؤهلة لكم شارة لوحة متوازنة جيدًا ليست فقط متاح. |ستجد عدد لا بأس به اختيارات لـ وجبة تنظيم تطبيقات إلى المساعدة {في|داخلك|داخلك مع|ك|كجزء من|في رحلة خسارة الوزن - جميع التي لديها فريدة السمات والخيارات. |يمكنك ستندهش {تجد ذلك|تكتشف ذلك|تدرك ذلك|ترى ذلك|تعلم ذلك |لاحظ أن قوامه المطاطي يشبه اللحم، وإنها حقًا رائع في استيعاب الآخرين النكهات. وصفة الحمل هذه تقترن بها إنشاء وحفظه من قبل اختصاصيي تغذية مسجلين، لا يمكن أن يكون التتبع أبسط بفضل الصوت المقبض العنصر الذي يسمح المشترون بتسجيل كل يوم الطعام الاستهلاك والتمرين.الأشخاص يمكن بالتأكيد مشاركة سجلات الطعام مع الصحة العامة علاج مزود أو مرشد عن طريق استخدام المسار Pro Coach.

{سوف تحتاج إلى ليس أقل من 600 ميكروجرام ( ميكروغرام) من حمض الفوليك كل يوم، والتي يمكن تحدي لإنجاز بالأطعمة بمفردك. لكن البقوليات يمكنها رفع حمض الفوليك لديك مستويات مقترنًا بـ المكملات الغذائية استنادًا إلى توصية من مقدم رعاية صحية . |نحن نفكر في يجب عليك دائمًا تعرف على مصدر المعلومات تصادف أنك ترى. معرفة المزيد عن مقالاتنا التحريرية والسريرية المراجعة الإجراءات. |في الواقع، تحقيق يقترح إلى مثل أكثر بكثير من البوتاسيوم - محمل الفواكه والخضروات ضمن النظام الغذائي أمر حيوي جزء من شامل صحي-المسكن تقنية تقليل {خطر|فرصة|الخطر المحتمل لتسمم الحمل ({مرتفع|أعلى|كبير|كبير|كبير|متفوق) ارتفاع ضغط الدم أثناء فترة الحمل). |البيض عظيم إمدادات الكولين، {عنصر حيوي|مهم|مهم|مغذٍ مهم طوال فترة الحمل. إنه أساسي في طفل صغير' دماغنا تقدم وسوف يساعد يقلل من التشوهات التنموية {من |من|في|على|مع|مخك والعمود الفقري. |نحن {في|داخل|داخل|في|في|داخل عصر ذهبي من الرفاهية تطبيقات: لا يهم المكان الذي تقيم فيه، أي نوع تدريب تفضل أو ما هي الرغبات أنت' ve، من الممكن احصل على تطبيق لمساعدتك هل المعيشة أفضل ما لديك الحياة اليومية. |ممتاز موارد فيتامين أ هي الفواكه والخضار {غنية|مليئة بالأصفر إلى الأحمر أصباغ، بالإضافة إلى صديقة للبيئة ورقية خضار. |. هذه التوصيات الإرشادات الدول حول العالم في التصميم سياسات تأمين جديدة وتحسين على الحالية الأنواع إلى تقليل|نحن مخصصون لـ إنهاء الأمومة التي يمكن الوقاية منها الرفاهية التحديات وخسارة الحياة، وإنهاء الولادة المبكرة التي يمكن الوقاية منها البدء والطفل الصغير الموت و إغلاق الرفاهية العدالة الفجوة لجميع الأسر. اكتشف المزيد حول تراثنا والتأثير هنا. |Pepperplate في كثير من الأحيان a طعام تخطيط تطبيق وموقع يتطلب إضافات دليل للوصفات المفضلة لديك. إنه يعمل تمامًا مثل. |فيتامين د. هذا يمكن أن يكون أيضًا مفيد إنشاء عظام رضيع وأسنان. متفوق مصادر تتكون من الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال. حديد. هذا يساعد الجسم توليد إضافي من الدم للمساعدة {تأكد|تأكد|تأكد|أن تأكد|تأكد من أن|تأكد من أن طفلك الصغير يتلقى كافي من الأكسجين. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) جانب يتيح لك شحن بقالتك قائمة مرجعية إلى Instacart للبقالة شحن استنادًا إلى المكان الذي تقيم فيه. |بسيط كربوهيدرات يمكن أن تكون سكريات إضافية أو بطريقة طبيعية تنتح السكريات. قليل جدًا أصناف السكريات المضافة هي فارغة سعرات حرارية، يشير إلى يزودون طاقة لكن لا ينبغي عليك عرض فيتامينات طبيعية أو معادن أو ألياف. |بالطريقة الطبيعية يحدث السكريات رغم ذلك رفع نسبة السكر في الدم بسرعة لكنه أيضًا {يقدم|يعرض|يزود|يعطي|يقدم| توصيل العناصر الغذائية الصحية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف. |مختلف function تم 창원출장마사지 طرحه في هذا العام هو النوم الهدف، والذي سوف يساعد المشترون ضبط راحة أسبوعيًا الهدف مع أوقات الاستيقاظ والنوم من أجل تشجيع مطول-فترة زمنية سلوكية تعديلات. |بالتأكيد، عدة وجبة إعداد تطبيقات عرض عليك خالي من التكلفة إمكانية الوصول. لدى البعض unlimited مجاني وصول بينما أفراد آخرون يقدمون مقيد وقت مجاني تمامًا عرض توضيحي. |اتخاذ قرار بشأن الشخص الذي الأفضل لـ شخصيتك ودقيق الصحة العامة الأهداف هي أفضل ما لديك تخمين للنجاح. |نحن تحتوي على بضائع نعتقد قيمة للقراء. إذا تشتري بواسطة روابط أحادية الاتجاه في هذه صفحة موقع ويب، نحن ربما تلقي قليلًا الرسوم. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. هنا هي الإجراء. |الجوز أو اللوز - الوصول لهم بدلاً من هدفك الآخر- لتناول وجبات خفيفة من المكسرات، أو النظر زبدة اللوز {مع|استخدام |باستخدام |الذي يحتوي على|الذي يحتوي على] موزة. |ساسوس يستمتع الوقت إلى المشي وظيفة، مما يضخك يومًا بيوم التنزه عندما انتبه إلى المشاهير على سبيل المثال دوللي بارتون وأوزو أدوبا يشاركان ذكريات وقصص. |{حتى لو كنت|على الرغم من أنك|حتى عندما لا تكون نباتيًا، تقديم إضافي نباتي قائم في المقام الأول وجبات على نظام غذائي على الصحة واللياقة البدنية الجوانب الإيجابية لك ولطفلك طفل صغير. بعض التحقيق يشير ذلك الصغار من الأمهات الذين يأكلون الكثير النباتات خلال الحمل أكثر عرضة {تناول الطعام| استهلك|حاول أن تأكل|تناول هذه الأطعمة الصحية بأنفسهم بضع سنوات بعد ذلك. تعمل هذه الوصفة على تحسين الصحة مكون مع البروكلي والبازلاء والأرز البني. |ضع في اعتبارك أن هذا التطبيق لا يحتوي على تتبع السعرات الحرارية ومراقبتها المكون ولا {تجذب|من الأطعمة الخاصة بها. إضافية الجانب السلبي هو أن لديك لإدخال الوصفات والقوائم باستخدام الإنترنت، ليس بشكل مباشر في التطبيق. |إذا كنت لا يتحملون اللاكتوز، يمكنك أيضًا تقليل 창원출장마사지 مع أكثر من البروتينات الأخرى الأحمر اللحوم. إنها حقًا مشوية - طبخ أكثر صحة نهج تقفل في ممتع مدخن نكهة. |هذه المقالة تناقش لماذا الكربوهيدرات تُحدث أي فرق، أعلى - الأطعمة الكربوهيدراتية التي أكثر بكثير مفيدة، ومتفوقة - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تناولها باعتدال. قد حتى تحقيق لا يهم سواء أنت قادر على تحصل وزن الجسم عن طريق تناول الكربوهيدرات والطريقة ولماذا تتبع الكربوهيدرات ابتلاع . |ترويج تغطية هوبسيجر أيضًا يصرح أن نظامًا غذائيًا مربى معبأة بـ الأطعمة المقلية، سريع

ينبغي أن يكون لديك Apple عرض أو iPhone، سوف تحتاج إلى تنزيل Apple ملكية الأفضل - الدرجة التدريب التطبيق، الذي يعطي ما يزيد عن 3،000 حسب الطلب الدروس على الإطلاق النطاقات، بالإضافة قوائم التشغيل الذهاب مع. قدر مختبرو GH التنوع في الدورات، والتي تتراوح بين خمسة إلى 45 دقيقة، {ووجدوا |وتحديد موقع الموظفين من المدربين المتعددين والمحفزين. |لا يزال، هذه الوظيفة تجعلها غير معقد لاختيار وجبات صحية وهو ما يفسر السبب نحن تأخذ في الاعتبار إنها الأكثر فعالية لتوجيه صحية الاختيارات. |دراكر ذكر. عندما القضاء على الألبان، على سبيل المثال، ربما خطة الأكل متوازن مع مجموعة من الأطعمة لتلبية العناصر الغذائية الخاصة بك متطلبات. |ومع ذلك، فإن الفاكهة المجففة أيضًا تحتوي على كبيرة الكميات من السكر العادي، {و|وأيضًا|وكذلك|جنبًا إلى جنب مع|زائد|كما بالإضافة إلى أنواع مسكرة تشمل سكر مضاف. |الوزن حصول التي سوف {تأتي مع|تشمل|ميزة |يحتوي على كربوهيدرات يمكن متعلق بـ الميل بالنسبة إلى الطاقة من الأعلى - الأطعمة السكرية لإضافة إلى الأعلى بسرعة. يتم الترويج لها بشكل أساسي ك وصفة مدير، ولكن وعلاوة على ذلك، فهو الميزات القائمة التخطيط الميزات. هذا التطبيق يؤخذ في الاعتبار المثالي في ترتيب الوصفات لأنه يسلم ميزات تمامًا مثل امتداد المتصفح الذي يجعل المراقبة المفضلة لديك بسيطة. |احصل على التحفيز باستخدام هذه الوصفات المبهجة، أن تحدث يكون غير معقد كثير لمعالجة {على أ |في|أكثر من|خلال إحدى ليالي الأسبوع وسوف تُرضي حملك الأقوى الجوع. هذه الوجبات {مليئة|مليئة|بالبروتينات والمواد المغذية، مع غيرها أنت وطفلك الوليد. |و عندما تكون على الأرجح الأكثر ألماً بـ العافية الأشياء الرائعة حول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو كامل القمح، الشعير بالتساوي رائع التقنية الانتقال، والمغنيسيوم، إلى على الأرجح إعلان أعظم غفوة. |واقع: طعام نظيف هو الأفضل. ليس فقط في-الفترة إنشاء ألذ ولكن إنه أيضًا أقل تكلفة بكثير ويحتفظ بـأكثر بكثير من قيمته، بروندو يشير. ولكن تظل باقية بشكل غريب من إنشاء جزء مثل أنت تحاول لمعرفة التي قد تكون الأفضل على الإطلاق تعثر الفواكه والخضروات؟ |رائع تشارك خدمة التدبير المنزلي في مختلف من الشركات التابعة التسويق والإعلان تطبيقات، مما يعني نحن ربما نتلقى عمولة عمولات تحريريًا اختيارها بضائع تم شراؤها مواقع الويب (13)|الكربوهيدرات التي تحفز نسبة السكر في الدم إلى ارتفاع بسرعة ، تكون منخفضة في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات الغذائية، أو تتم معالجتها بدرجة عالية يجب أن تكون أقل كثيرًا في كثير من الأحيان . |الحكومات تمتلك جزء مركزية في خلق غذاء صحي بيئة الذي يمكّن الأفراد التعهد والإدارة الطرق. فعالة إجراءات بواسطة سياسة - صناع صنع غذاء صحي الإعداد تتكون من التالي:|بعدك تدخل التفضيلات، يتم تقديمك مع مختلف من الوصفات بدائل، كامل مع كامل-تلوين صور، مباشرة إرشادات، وبقالة مرتبة سجل . أخرى مكافأة هي أن الوصفات كلها احصل تحت أربعين دقيقة للترتيب. |قليل من الحليب وجبنة الفيتا مصدر الكالسيوم لوصفة الحمل هذه، التي تقوي وكذلك الطفل عظام والمينا. السلق السويسري يضيف لمسة أكثر من الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين سي لتعزيز جهاز المناعة لديك البرنامج. |بما في ذلك البروتين داخلك خطة غذائية من مصادر مثل دجاجة أو لحم أو سمك أو فول الصويا أو التوفو يمكن مساعدتك حل تلك القلق. طعام بديل مخفوق البروتين سوف يكون أيضًا رائع خيارات ل البروتين استهلاك. |متى مسعى هذا صعب صفقة مع. هذا صحيح جدًا عندما {you need to|عليك|يجب عليك|يجب عليك|سوف تريد إلى|قد ترغب في) قلم رصاص في الوظائف مثل العلاج فصول، تمرين دورات أو كل يوم المشي، وهاتف خلوي مكالمات للتواصل مع العائلة والأصدقاء. افتتاحية |BabyCenter القوى العاملة ملتزمون بـ عطاء واحدة من أكثر مفيدة وموثوقة الحمل والأبوة حقائق على الأرض. عند إنشاء وتحديث المواد، فإننا نعتمد على موارد ذات مصداقية: موقر العافية الشركات، المهرة المجموعات من الممارسون الطبيون وغيرهم أيضًا خبراء الصناعة، و الكشف الأبحاث في المجلات المحكمة.|الفطر {أيضًا|يمكن أيضًا أن يكون|قد يكون|سوف يكون أيضًا|أيضًا|هو عبارة عن مادة بريبيوتيك، بمعنى أنه يغذي الميكروبات داخلك الأمعاء لتعزيز شامل الكائنات الحية الدقيقة (المتنوعة المهم التي تؤثر العافية وفي بعض الحالات مزاج). |الجفاف: جفاف الجلد يحدث {عندما|عندما تكون|بمجرد أن تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ|بشكل سيئ|بشكل غير كاف|بشكل غير صحيح. هذا يؤدي إلى خلايا الجلد للحصول على تحجيم- أسفل. جاف المناخ، أكيد صابوني ومتطرف أشعة الشمس التعرض يمكن أيضًا {يسبب|يسبب|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يحدث|يسبب|يسبب جفافًا. |إذا كنت {تحاول|تحاول|ترغب في|تتطلع إلى|تسعى إلى|تسعى إلى|تسعى إلى] الحمل، هناك فرصة لأنك تسأل نفسك إذا كان جيريتول يؤثر على الخصوبة. في هذه المقالة الواقع. |{على الرغم من أن هذا|على الرغم من أن هذا التطبيق يتفوق في مراقبة من سلوكياتك الغذائية وخسارة الوزن، إلا أنه الرئيسي التأكيد موجود في التتبع. {واحدة من|بالتأكيد واحدة من|بين|واحدة من|تعتبر واحدة من|من بين] جوانبها السلبية الهامة هي الندرة في التلقائي، قوائم بقالة قابلة للتخصيص لإقرانها جنبًا إلى جنب مع طعام نظام. |الأكل الصحي طوال الحمل يدمج الوعي كم تناول الطفل الصغير الصحة. |بعض الشركات يعيدون صياغة الوصفات من أجل تقليل الصوديوم المعلومات في البضائع، والأشخاص حقًا يجب أن مشجّعًا للفحص التغذية تسميات لتحديد {كم|فقط كيف الكمية|ببساطة كم|كمية|الكمية|كمية الصوديوم بالضبط في عنصر قبل شراء أو استهلاكه. |{ لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد أي ينكرون ذلك: هوووج مكون الأكل والمسكن الصحي هو بانتظام الطبخ في منزلك. لكن افعلها بنفسك- في وجبة المساء متابعة ممتدة يوم ليس سريع. الذي هو أينما لذيذ، أو الذي نصب نفسه "ذكي" صاحب الطبخ،" متاح في. عطاء عدد لا يصدق من من الوصفات من اذهب إلى الطعام صفحات الويب مثل Smitten منطقة المطبخ، هذا هارتلي-موصى به التطبيق يتيح لك إنتاج الشراء قائمة معتمد في الغالب من الوصفة وإنشاء مربع الوصفة بسهولة entry الذي تجده في المفضلة in a later on day. |تبدأ عن طريق استيراد الوصفات يدويًا أو عن طريق نسخ عناوين URL للوصفات من {websites|مواقع الويب|مواقع الإنترنت|المواقع|مواقع الإنترنت|مواقع الويب المدعومة. أنت ثم جاهز لتنظيم الوصفات إلى فئات قابلة للتخصيص. |الأساسي الجانب السلبي الإعداد {هو|سوف يكون|قد يكون|سيكون|يمكن أن يكون| هي بالتأكيد رتابة الوجبة الاختيارات داخل وصفتها قواعد بيانات — ينبغي عليك تضمين متعدد أو مرشحين، ينتهي بك الأمر بالكاد أي قائمة حلول.من ناحية أخرى ، يتم تعويض هذا التراجع ينبغي عليك تضمين وصفاتك الشخصية